为什么说游泳能减轻颈椎的不适?-足球88

为什么说游泳能减轻颈椎的不适?

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发布时间:2018-05-17 19:38

为什么说游泳能减轻颈椎的不适?

2018-05-17 18:33来源:FUN RUN羽毛球

原标题:为什么说游泳能减轻颈椎的不适?

第一:为什么说游泳能减轻颈椎的不适?

游泳为全身运动,是以上肢发力作为主要推进源,上肢运动通过肩带传导到肩部关节和肌肉,进而影响到颈椎。颈椎以及往下的脊椎是人体的中轴,颈椎周围拥有强有力的肌肉,如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸锁乳突肌、偏侧面的斜角肌等,它们都附着在锁骨、肩胛骨、肋骨上面,而肩关节也依附在上述骨头上,形成复合性关节。因此,游泳时上肢不断地动作,能将这些关节和肌肉充分活动开,由此改善颈椎的不适状态。

人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。

诸多泳式中以蛙泳效果最显著,因为蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态。有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。但要注意,如果仅限于做某一种运动,某一种泳姿,反而会造成某些颈椎关节和肌肉因过度使用而出现劳损。

第二:为什么长时间低头伏案的人易患颈椎病?

因为在长期低头的过程中,4~7节颈椎关节受压过多产生错位,令颈椎弧度减少,骨骼之间的磨损增加及骨刺增生,易压迫神经线,引致头痛、眩晕,甚至肌肉僵硬。而且当颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,造成颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,刺激了脊神经,进而出现一系列症状。

第三:预防颈椎病的生活小建议

1、选个合适的枕头

无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。

2、脖子注意保暖

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。建议脖子多晒太阳,这能加速局部血液循环,使血气和经络畅通,也有利于营养成分的输送,缓解颈椎的疼痛,有助于颈椎病康复。

3、抬高电脑显示器

工作时把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。

4、游泳、羽毛球

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异,严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。

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